叶酸究竟怎么补？怀孕了还能吃吗？对照1张表格吃，营养不缺

叶酸是一种水溶性维生素B族成员，对于人体健康尤其是孕妇的胎儿发育具有重要意义。在怀孕期间，补充叶酸不仅可以降低胎儿神经管畸形的风险，还能促进红细胞生成，预防贫血等问题。那么，叶酸究竟该如何正确补充呢？以下是一份详细的指南。

叶酸参与DNA合成与修复，是细胞分裂和生长的重要物质。对于孕妇来说，叶酸能够帮助胎儿神经系统正常发育，减少先天缺陷的发生概率。此外，叶酸还有助于维持心血管健康和改善免疫力。

1. 备孕期：建议从计划怀孕前3个月开始服用叶酸，以确保体内有足够的储备。

2. 怀孕期：整个孕期都需要持续补充，尤其在孕早期（前三个月）最为关键。

3. 哺乳期：即使进入哺乳阶段，也应适量补充，以满足母乳喂养的需求。

根据优秀机构的建议，不同人群每日叶酸的推荐摄入量如下表所示：

| 人群分类 | 每日推荐摄入量（微克） |

|---------------|-----------------------------|

| 成人          | 400                        |

| 备孕女性      | 400-800                   |

| 孕妇          | 600-800                   |

| 哺乳期女性    | 500                        |

注意：如果存在特殊健康状况或医生另有建议，则需遵医嘱调整剂量。

叶酸可以通过饮食和补充剂两种方式获取。

富含叶酸的食物包括：

- 深绿色蔬菜：如菠菜、芦笋、西兰花等。

- 豆类：如扁豆、鹰嘴豆、黑豆等。

- 水果：如橙子、草莓、香蕉等。

- 全谷物食品：如燕麦、糙米等。

- 动物肝脏：鸡肝、牛肝等（但孕妇需谨慎食用动物内脏）。

对于无法通过饮食获得足够叶酸的人群，可以选择服用叶酸片。市面上常见的叶酸补充剂有多种规格，通常为400微克或更高剂量。选择时应注意产品是否经过认证，并咨询医生后再决定。

1. 避免过量：长期超量服用可能导致副作用，例如掩盖维生素B12缺乏的症状。

2. 与其他营养素搭配：叶酸需要铁、锌等元素共同作用才能发挥较好效果，因此均衡饮食非常重要。

3. 个体差异：部分人群可能存在基因突变（如MTHFR基因变异），影响叶酸代谢效率。这类人群可能需要活性叶酸（甲基叶酸）形式的补充剂。

4. 定期检查：孕期应按时产检，监测血液中叶酸水平，及时调整补充方案。

叶酸是孕期不可或缺的营养素之一，科学合理地补充对母婴健康至关重要。无论是通过天然食物还是补充剂，都应在专业指导下进行，确保安全有效。同时，保持良好的生活习惯和均衡膳食也是保障孕期健康的基石。希望每位准妈妈都能顺利度过这一特殊时期，迎接健康宝宝的到来！